Když je několik dnů zataženo nebo prší, hladina vitamínu D v krvi klesá pod doporučenou denní dávku. Zkušený lékárník ti poradí, co a v jakém množství je dobré jíst, abys tenhle vitamín rychle doplnila.
Vitamín D lze získat z potravin, jako jsou rybí játra, žloutky nebo různé přírodní doplňky. Nicméně většina vitamínu D pochází z vystavení se slunečnímu záření. Když sluneční světlo dopadne na kůži, spustí proces, který mění předchůdce vitamínu D na jeho aktivní formu. V našich zeměpisných šířkách je potřeba doplňovat vitamín D alespoň do poloviny května, ale prospěšný je po celý rok. V Česku se prostě nedá spoléhat jen na stravu nebo slunce.
Češi trpí dlouhodobým nedostatkem vitamínu D
Až 40 % populace trpí nedostatkem vitamínu D. Jeho dostatečný přísun přitom podporuje imunitní systém a ovlivňuje víc než 200 biochemických procesů v těle. Mnozí Češi nejsou o nedostatku vitamínu D informováni, protože jeho hladina není běžně testována při krevních rozborech. A preventivně ho nedoplňují.
Vitamín D je důležitý po celý rok
Nedávné zvýšení nemocnosti, například černým kašlem, ukazuje, že vitamín D je důležitý po celý rok. „Pro dostatečnou hladinu vitamínu D je vhodné začít s jeho užíváním minimálně 14 dní před obdobím, kdy se očekává vyšší nemocnost,“ doporučuje Mgr. Ondřej Pleskot, lékárník z internetové poradny Lékárna.cz. Aktuální doporučená denní dávka vitamínu D je 1 000–2 000 IU. Lidé často doplňují vitamín D jen v chladnějších měsících, což je chyba.
Podpora imunity a správná hladina vápníku
Vitamín D podporuje správnou funkci imunitního systému, zánětlivé reakce a udržuje hladinu vápníku v krvi. Je uložen v játrech, odkud se průběžně doplňuje a čerpá.
Nedostatek vitamínu D snižuje hladinu vápníku, což způsobuje únavu a sníženou výkonnost. Dalšími příznaky jsou vypadávání vlasů, pomalé hojení ran, bolesti svalů a kostí. Hrozí zvýšená kazivost zubů, osteomalacie (měknutí kostí), osteoporóza a zlomeniny kostí, u dětí může dojít k rozvoji křivice.
Nejen slunce, ale i doplňky stravy
Je důležité doplňovat vitamín D pravidelně a nespoléhat jen na slunce. Doplnit vitamín D pouze stravou je v našich klimatických podmínkách obtížné. „Pro dostatečný příjem vitamínu D bychom museli jíst ryby minimálně čtyřikrát týdně a denně přidávat rybí olej,“ vysvětluje Pleskot. Ani v létě nelze spoléhat jen na slunce. „V létě stačí 20 minut denně na slunci s odhalenými předloktími a obličejem, ale po 2 až 3 dnech bez slunce hladina vitamínu D opět klesá,“ dodává Pleskot.
Doporučená denní dávka vitamínu D
Pro správnou aktivaci imunitních procesů a lepší zvládání infekcí je doporučeno udržovat hladinu vitamínu D v krvi 100–125 nmol/l. „Většina středoevropské populace má hodnotu pod 50 nmol/l,“ říká Mgr. Ondřej Pleskot.
Nedostatek vitamínu D je těžké odhalit, protože jeho hladina není běžně testována při krevních rozborech. „Pro aktivaci imunitních procesů se doporučuje denně přijmout 2000 IU (50 mikrogramů). Pro malé děti, kojence, těhotné ženy a ženy po menopauze jsou určeny jiné dávky, které by měl navrhnout lékař,“ doporučuje Pleskot.
Na lekarna.cz ti rádi pomůžou se zdravím: poradí s výběrem produktů, nabídnou služby zdravotní péče. Tým lékárníků je dostupný online i tobě, samozřejmostí je diskrétnost, empatie a vstřícnost k individuálním potřebám. Mají 25 let zkušeností a přejí si, aby ses cítila dobře.
