Když nechceš, nemusíš se striktně řídit tím, co nejlepší a co bys měla jíst. Tak bys hodně omezila celý výběr a nakonec bys stejně sklouzla k nezdravým jídlům a pochoutkám. Základ je zaměřit se na to, co opravdu nejíst a nepít, abys svou situaci ještě nezhoršila. Třeba následujícími „dobrotami“.
Pizza
Bohužel ji opravdu musíme dát na první místo. Ne že by šlo o vyložené zlo, když se podíváme na skladbu – často se objevuje šunka, sýr, zelenina, vajíčka nebo houby. Jenže celé těsto se klasicky vyrábí z rafinované pšeničné mouky, která představuje hromadu prázdných kalorií, tedy takových, z kterých tělo nic moc nezíská, přijme spoustu energie, a přesto můžeš mít za chvíli hlad.
bigstock-pizza-restaurant-menu-delici-206273500.jpg
Že po pizze jen tak hlad nedostaneš? To bude asi tím, že neskončíš u jednoho trojúhelníčku, ale dopřeješ si aspoň půlku pizzy nebo ji dokonce spořádáš celou na posezení. Pak je ti těžko, jsi přejedená a na jídlo po zbytek dne nepomyslíš. Pizza je přitom extrémně kalorická. Snadno s ní vyženeš denní kalorický příjem tak vysoko, že se ti nepodaří ho jen tak setřást a zaděláš si na tukové polštáře všude po těle.
Bílé pečivo
Kdo by si občas nedal čerstvý bílý rohlík s máslem? Často bychom to ale dělat neměli. Jsme totiž zase u té rafinované pšeničné mouky. Pokrmy z ní nás zasytí jen na chviličku, a přitom tělu dodají spoustu kalorií. Radši nahraď bílé pečivo tím žitným nebo si doma upeč svoje vlastní, abys věděla, co v něm opravdu je.
Kupované sladké pečivo
Ty plněné croissanty, šátečky, mřížky, donuty a klasické koblížky, které na tebe v obchodě tak pomrkávají, sice krásně vypadají a chutnají skvěle, ale s posledním soustem by měla zmizet i tvoje radost. Tyhle dobroty jsou nejen přeslazené, ale ve spoustě případů i mastné. Znovu je tu bílá mouka a prázdné kalorie. Nejlíp uděláš, když zaženeš chuť na sladké ovocem nebo si upečeš svoje vlastní dobroty – z ovesných vloček, kokosu, kvalitní čokolády a dalších mňamek, které uspokojí tvoje chutě a navíc tě ještě zasytí.
bigstock-chocolates-background-chocola-211036210.jpg
Cukrovinky
Pochopitelně. Už jenom ten název jasně říká, o co v těchto dobrotách jde. Jen těžko se jich vzdává, pokud nepatříš k těm, kteří prostě ze své podstaty milují sladké. Ale je to nutné, pokud chceš žít zdravě. Místo mléčné čokolády, ve které jde spíš jen o tuk, zkus tu hořkou. Jednak jí nesníš tolik a jednak to je ta opravdová čokoláda.
Uzeniny
Do zdravého jídelníčku patří maso, tedy aspoň do jídelníčku těch, kteří ještě nepropadli vegetariánskému a veganskému šílenství. Ideální je kuřecí a krůtí, o něco méně stojí výživoví poradci za hovězím a vepřovým. A samozřejmě je spousta dalších druhů. Pokud máš pocit, že uzeniny vyráběné ve velkém, které v marketu koupíš za pár korun, ti maso nahradí, tak se ho rychle zbav, není to totiž pravda.
Uzeniny můžou být kvalitní a můžou obsahovat vysoký podíl masa. Vždycky se ale zaměř na to, kolik obsahují tuku a soli. To jsou totiž dva největší strašáci právě u tohoto druhu potravin. Taky si pamatuj, že kvalitní uzeniny s vysokým podílem masa najdeš mezi těmi dražšími.
Smažená jídla
Je jedno, jestli jsou to smažené kuřecí kousky, sýr nebo obalovaný květák, případně milované hranolky. Smažením se zvyšuje kalorická hodnota pokrmu a o zdravotních výhodách této úpravy jídel nemůže být ani řeč. A strouhanka? Tak tu asi taky nemá cenu příliš komentovat. Radši si zeleninu připrav v páře a plátek masa hoď na pánvičku s kapkou olivového oleje.
bigstock-fried-chicken-legs-with-french-172343681.jpg
Slazené nápoje
Teď už to víme úplně všichni bez výjimky. To, že to někteří ignorují, už je jiná věc. I nápoje můžou být na rozdíl od vody nebo čaje kalorické a plné cukru, který se nám postupně zákeřně usazuje všude po těle a dělá z nás spíš pneumatiky než krásné postavy. Bohužel to do jisté míry platí i o ochucených minerálkách.
A na místě je zmínit taky to, že kupované džusy nejsou to samé co ovocné a zeleninové šťávy, které výživoví poradci s radostí doporučí. Radši si doma vymačkej pár pomerančů a vykašli se na džus, který nemá s ovocem nic společného a jako bonus dostaneš cukr, cukr a zase cukr.
Co si nedokážeš odepřít a čím nejčastěji hřešíš? Napiš nám to do diskuze pod článkem!
