Smoothie je dobrota, kterou si člověk oblíbí fakt snadno – její příprava je jednoduchá, poměrně rychlá, zvládne ji prostě (skoro) každý. Aby to ale po čase nebyla nuda a tvůj smoothie mixér na tebe smutně nekoukal někde z rohu, koukni na pár receptů, kterými můžeš svou rutinu pěkně oživit.
Smoothie jsou bezva svačinky (ovocné spíš dopoledne, zeleninové odpoledne), někomu můžou vyhovovat coby snídaně. Získáš s nimi spoustu vitamínů a minerálů i vlákniny, jen dávej pozor na kalorickou hodnotu jednotlivých nápojů a množství cukru, který do sebe během dne dostaneš.
#1 Krémové pomerančové smoothie
Můžeš se utlouct po pomerančích? Pak se tohle nejspíš stane tvojí jasnou volbou.
Co potřebuješ: měsíčky z ½ pomeranče (vypeckované), šťávu z ½ pomeranče, 2 lžičky pomerančové kůry, ½ banánu, lžičku vanilkového extraktu, 100 g řeckého jogurtu (bez příchuti nebo vanilkového)
#2 Jahodo-banánové smoothie
Dlouho jsme se téhle chuťové kombinace bály. Nakonec jsme zjistily, že je to skvělé! Následuj nás.
Co potřebuješ: 8 jahod, 2 banány, 200 ml mléka (nebo alternativního mléka)
shutterstock_2123097881.jpg
#3 Borůvkové smoothie s chia semínky
Tohle smoothie je nabité antioxidanty, tak se neboj si ho pravidelně dopřát.
Co potřebuješ: 150 g borůvek, 100 ml vody, 100 ml šťávy z granátového jablka a ½ lžíce chia semínek
#4 Smoothie pro budovatelky hmoty
Snažíš se nabrat svaly? Pak se vrhni do téhle dobroty!
Co potřebuješ: 10 vaječných bílků, banán, lžičku arašídového másla a hrnek ovesných vloček
#5 Hruškové smoothie s avokádem
Ač nevěříme v překotný detox, tohle smoothie k těm „detoxikačním“ díky svému nabušenému složení patří.
Co potřebuješ: ¼ avokáda, ½ hrušky, ½ okurky hadovky, ½ citrónu, hrnek nasekané kapusty, strouhaný zázvor (2 cm), hrst koriandru, lžíci rostlinného proteinu, ½ hrnku kokosové vody a vodu na zředění (aby se ti smoothie dobře pilo)
shutterstock_526804336.jpg
#6 Smoothie s limetkou a petrželkou
Jsi vůči téhle kombinaci chutí skeptická? Buď už ji v životě nedáš do úst, nebo jí naprosto podlehneš!
Co potřebuješ: ½ hrnku petrželky, hrnek kefíru, lžíci kokosového oleje, okurku, jablko, limetku a hrst máty
#7 Smoothie z červené řepy
Zelenina do smoothie… Patří! Začni experimentovat s nesmírně prospěšnou červenou řepou a uvidíš, že to bude paráda.
Co potřebuješ: červenou řepu, ½ banánu, 100 ml vody a strouhaný zázvor (asi 1 cm)
Řepu si samozřejmě před mixování nastrouhej nebo nakrájej, podle toho, co tvůj mixér nebo smoothie maker zvládne.
shutterstock_768914743.jpg
#8 Ananasové smoothie s okurkou a mátou
Na horké letní dny si nech smoothie, které tě dokonale osvěží!
Co potřebuješ: okurku, ananas, citrónovou šťávu a čerstvou mátu (všechno v poměru podle tvých chutí a počtu porcí)
#9 Melounové smoothie
Tohle tě bude chuťově fakt bavit. Když budou navíc ingredience vychlazené, získáš skvělé osvěžující smoothie na dny, kdy se bude roztékat i asfalt.
Co potřebuješ: 300 g melounu, 150 g jahod a 100 ml vody
Je to úplná brnkačka!
#10 Kávové smoothie
Jestli nedáš bez kafe ani ránu, tady je smoothie přesně pro tebe!
Co potřebuješ: banán, vychladlé espresso, lžičku holandského kakaa, 200 ml mléka (nebo alternativního mléka) a lžičku kokosu
Když budeš chtít kávové smoothie dokonale studené, nech si banán zmrazit, pak ho nakrájej a mixuj.
shutterstock_619854164.jpg
Dobrou chuť!
Použité zdroje: zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3
Autor článku: redakce
