Proteinová dieta, která pomáhá efektivně hubnout

Proteinová dieta není žádnou novinkou

Že o ní slyšíte poprvé? Nenechte se zmýlit. Jako první s proteinovou dietou jako efektivním a bezpečným způsobem hubnutí přišel už v roce 1974 profesor George L. Blackburn z Harvardské univerzity, který zkoumal metabolismus tuků. Možná jste o ní ale neslyšeli jako o proteinové dietě, ale jako keto dietě, ketonové dietě, bílkovinné dietě, bílkovinové dietě nebo ketogenní dietě.

V čem proteinová dieta spočívá?

Už samotný název napovídá, že důležitou roli v ní hrají bílkoviny neboli proteiny. Nedílnou součástí jídelníčku tak jsou potraviny s vysokým obsahem proteinů, velmi důležité je také snížit příjem sacharidů na minimum. Tělo se pak zhruba během jednoho až tří dnů dostane do stavu zvaného ketóza, kdy energii nebude brát ze sacharidů, ale z uložených tuků.

Víte, že se u proteinové diety nemusíte bát, že přijdete o svalovou hmotu? Tu totiž chrání dostatečný příjem bílkovin.

avokado.jpg

Unsplash

Jak to, že tahle dieta funguje?

Díky bílkovinné dietě můžete docela snadno, rychle a bez jojo efektu snížit svoji tělesnou hmotnost. Díky odvodnění organismu dojde ke ztrátě vody z těla, je založená na dodržování pitného režimu a pravidelné stravě.

Jídlo si každý den rozdělte na pět nebo šest dávek, každý den zahajte snídaní, pokračujte svačinou, obědem, svačinou, večeří a případně druhou večeří, pokud chodíte třeba pozdě spát. Hlavně nehladovte.

Víte, že jako svačina je ideální zelenina nebo třeba proteinová tyčinka? Všechny živiny dodá i proteinový koktejl s nízkým glykemickým indexem, který si připravíte během pár sekund.

ovoce.jpg

Unsplash

Co při proteinové dietě jíst?

• Libové maso (kuřecí, krůtí, vepřové, hovězí apod.)
• Ryby a mořské plody
• Mléčné výrobky jako Cottage, sýr, plnotučný jogurt, tvaroh atd.)
• Tuky a oleje (sádlo, kokosový olej, olivový olej)
• Ořechy (pekanové, makadamové, vlašské) a semínka (chia, lněná a dýňová semínka)
• Ovoce a zeleninu s nízkým obsahem cukru (višně, maliny, brusinky, jahody, avokádo, cuketu, lilek, květák, zelí, brokolici atd.)
• Pijte čistou vodu a neslazené čaje, dopřát si můžete i kávu, ale pozor! Bez cukru a bez mléka.
• Vejce

Čemu je lepší se vyhnout?

• Slazeným minerálkám a džusům
• Přílohám jako brambory, těstoviny, rýže atd. Nahraďte je radši povolenou zeleninou nebo nízkosacharidovou alternativou těstovin a rýže.
• Uzeninám
• Ztuženým tukům
• Zapomeňte na obiloviny a pečivo.
• Vyřaďte z jídelníčku sladké a přezrálé ovoce a sladkosti.