Pak možná trpíš TATT syndromem – stavem, kdy jsi Tired All the Time, tedy pořád unavená.
Tenhle fenomén postihuje čím dál víc lidí, nejčastěji ženy ve věku 25–50 let, pracující lidi a osoby s chronickým stresem (rodiče malých dětí, studenty…). Důvody, proč jsou některé skupiny náchylnější, souvisí hlavně se životním stylem a s duševní zátěží.
Jak se TATT syndrom projevuje?
Jak název napovídá – jsi pořád unavená. Únava sama o sobě není nemoc, ale pokud je dlouhodobá a neustále přítomná, může značně ovlivnit kvalitu života. Mezi typické projevy TATT patří:
- neustálý pocit únavy i po dlouhém spánku
- problémy se soustředěním a pamětí
- podrážděnost a časté změny nálad
- nedostatek energie na běžné aktivity
- snížená motivace a ztráta radosti z věcí, které tě dřív bavily
TATT vs. chronická únava: jaký je rozdíl?
Zatímco TATT syndrom je spojený hlavně se životním stylem a stresem, chronický únavový syndrom (CFS) je závažnější stav, který často souvisí s virovými infekcemi, poruchami imunitního systému nebo hormonální nerovnováhou.
U CFS únava trvá déle než 6 měsíců, často ji doprovází bolesti svalů, kloubů nebo hlavy a nelepší se ani po odpočinku. Pokud máš podezření na CFS, je důležité konzultovat svůj stav s lékařem!
Příčiny TATT
Jak už jsme zmínily, příčiny je potřeba hledat zejména v životním stylu, ale i psychickém stavu a celkovém zdraví. Rozdělme si to do několika okruhů:
Nedostatek spánku a špatná spánková hygiena: příčinou je nedostatečný nebo nekvalitní spánek (například kvůli stresu, modrému světlu z obrazovek, nepravidelnému režimu), případně spánkové poruchy (třeba spánková apnoe, nespavost)
Špatná strava a dehydratace: příčinou je nedostatek živin (zejména železa), vitamínu D, B12 nebo hořčíku), nedostatečná hydratace a naopak příliš mnoho zpracovaných potravin a cukru, které způsobují výkyvy energie
Stres, úzkost a psychická zátěž: příčinou je chronický stres daný například náročným balancem mezi osobním životem, rodinou a prací, nebo přepracování a s ním související syndrom vyhoření
Nedostatek pohybu: příčinou je sedavý způsob života, který zpomaluje metabolismus a snižuje energetickou úroveň
shutterstock_2409646569.jpg
Jak se zbavit neustálé únavy?
Dobrá zpráva je, že pokud za tvou únavou nestojí zdravotní problém, můžeš se TATT syndromu zbavit úpravou životního stylu.
Dopřej si kvalitní spánek. Spánek je základní pilíř energie. Dbej na pravidelný spánkový režim, vyhni se modrému světlu před spaním a zkus relaxační techniky, jako je meditace nebo horká koupel.
Hlídej si stravu. Vyvážená strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů je klíčem k dobré energii. Nedostatek železa nebo vitamínu B12 může způsobovat únavu – proto zařaď do jídelníčku zelenou listovou zeleninu, ořechy a kvalitní bílkoviny.
Hydratace je základ. I mírná dehydratace může vést k únavě a snížení koncentrace. Snaž se vypít aspoň 2 litry vody denně a omez nadměrnou konzumaci kofeinu.
Hýbej se. Pravidelné cvičení, například jóga, chůze nebo plavání, pomáhá zlepšit cirkulaci kyslíku a podporuje tvorbu endorfinů.
Pokus se omezit stres. Víme, že to půjde těžko, ale chronický stres je jedním z hlavních viníků TATT syndromu. Dopřej si čas pro sebe, nauč se říkat ne a vyzkoušej techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání nebo mindfulness.
Pokud tě únava trápí dlouhodobě a žádná z těchhle rad nepomáhá, může být na čase navštívit lékaře a zjistit, jestli za tím nestojí závažnější zdravotní problém. Tvoje tělo ti dává signál, že něco není v rovnováze – poslouchej ho a dopřej si péči, kterou si zasloužíš!
Autor článku: redakce
Použité zdroje:
- ui.cz/wellbeing/21168-citite-se-vycerpani-a-bez-energie-dokonce-i-po-delsim-volnu-na-vine-muze-byt-takzvany-tatt-syndrom
- soliant.com/blog/6-ways-to-fight-tired-all-the-time-tatt-syndrome/
- dataon.ph/understanding-signal-tatt-syndrome-causes-symptoms-and-management/
