Chůze je nejpřirozenější lidský pohyb, o něco přirozenější než běh, především je tedy citlivější k tvým kloubům. Právě otřesy a dopad pohybu na klouby by měly řešit především kočky s nadváhou. Ale k věci. Chůze je skvělá pro tělo i pro mysl, při aktivním odpočinku bude relaxovat tvoje možná starostmi přetížená hlava a ještě třeba něco zhubneš.
Víš, že Winston Churchill holdoval alkoholu a tabáku, byl vystavován obrovskému stresu, a přesto se dožil požehnaných 91 let? Dopomohly mu k tomu pravidelné svižné procházky. Takže?
Prevence infarktu, hubnutí i podpora délky života
Chceš se taky dožít tak úctyhodného věku nebo aspoň dosáhnout čísla hodně podobného tomu, jakého dosáhl Churchill? Začni pravidelně chodit – klidně můžeš začít pozvolna, později přidat na tempu.
Spoustě lidí s nadváhou odborníci doporučují začít se změnou jídelníčku a právě s chůzí. Na pomoc si klidně můžeš vzít i trekové hole nebo hole na nordic walking, ale pozor – aby měl celý mechanismus úspěch, musíš ho provádět správně (doporučujeme si o tom něco načíst).
Kromě toho ale chůze podporuje činnost krevního oběhu a preventivně působí proti infarktu. Delší život zajišťuje tím, že při pravidelné chůzi ti pak v klidu klesne počet úderů srdce zhruba z 80 na 60 za minutu, čímž ho dost ušetříš.
A nakonec je tu i snížení rizika vzniku cukrovky, tedy diabetu 2. typu. Pokud je aspoň jeden z tvých rodičů diabetik, měla bys na chůzi skutečně vsadit – čím dřív, tím líp.
Chůze také napomáhá kvalitě spánku. Trápí-li tě nespavost, pak je to možná psychickým vyčerpáním, ale nedostatečným vyčerpáním fyzickým. Odcházet spát unavená po fyzické aktivitě je mnohem lepší – spánek tě pak posiluje intenzivněji.
Dodá ti radost a energii
A nejen na tělo působí chůze blahodárně. Když máš splín, kvůli něčemu se trápíš a prostě se ti nedaří, bylo by tím nejhorším řešením zůstávat s tím mezi čtyřmi stěnami. Vydej se ven, ať je jakékoli počasí, a věnuj chůzi hodinku. Uvidíš, že i když budeš mrznout, nebo z tebe pot poteče proudem, hodina chůze ti nakonec dodá dobrý pocit – a nejen z toho, že jsi byla v pohybu. Především si při takhle monotónní automatické činnost líp utřídíš myšlenky.
Je zadarmo a nic k ní nepotřebuješ
Jasně, potřebuješ boty. Nějaké takové, v nichž ty pravidelné procházky přežiješ. Ideálně takové, ve kterých se ti bude chodit fakt dobře. Ale nemusíš investovat moc, abys mohla chodit dlouho a pohodlně. Chůze jako taková je navíc zadarmo, takže žádné výmluvy typu „na kolo nemám peníze“ nebo „cenu permanentky do fitka radši prokouřím“.
Jak na to? Aspoň 10 000 kroků denně
Aby měla chůze efekt, podporovala tvoje zdraví a taky ti ubrala nějaké to kilo tuku, měla bys denně ujít aspoň 10 tisíc kroků, což je asi 5 kilometrů, tedy hodinka svižné chůze. Jestli si nemůžeš vyhradit samostatnou hodinu, jdi pěšky do práce a pak z ní domů. Stejně tak můžeš pěšky obejít úřady, lékaře a další záležitosti (pokud nejsi na pokraji zhroucení s teplotami nad 38°C).
Pokud ti jde vyloženě o hubnutí, měla bys vyrazit minimálně 3x týdně na svižnějších 40 minut v kuse a udržovat se při tom v tzv. aerobním pásmu. To zjistíš výpočtem 60 % a 75 % z maximální tepové frekvence, což je 220, od níž odečteš svůj věk. Takhle: 220 – 30 (pokud je ti 30 let) = 190, potom 60 % = 114, 75 % = 142,5. Tvoje aerobní pásmo je „baj vočko“ 114–142,5 úderů srdce za minutu. To, jestli se v tomhle pásmu pohybuješ, můžeš zjistit i s tím nejobyčejnějším sporttesterem. Tak do toho!
Použité zdroje: zdroj 1, zdroj 2
Autor článku: redakce