Pokud se chystáš s jógou jako takovou teprve začít, zkus nejdřív „klasiku“, abys vůbec věděla, co od ní očekávat. Cvičení, u kterého protáhneš tělo, ale taky důkladně pročistíš hlavu, má svoje pravidla, která bys před tím, než vyrazíš na bikram jógu, měla znát.
Když se budeš chtít pustit hned do bikram jógy, můžeš, žádné extra zkušenosti s jógou v podstatě nepotřebuješ.
Měla bys ale vědět třeba to, že se před samotným cvičením nehodí pít litry tekutin a ideálně ani moc jíst – protože se co chvíli můžeš ocitnout v poloze, která s nacpaným žaludkem nejde dohromady.
Další věcí, na kterou je třeba dbát, je správné dýchání a princip ahimsa, tedy to, že se nemáš za každou cenu snažit dostat se do ideální pozice – cvič prostě tak, jak ti tělo aktuálně dovolí.
V čem je bikram jóga jiná?
Jakmile trošku pronikneš do tajů jógy, zjistíš, že existuje hned několik typů. Zatímco některé se orientují hlavně na tělo (protažení a posílení), jiné mají víc zklidnit mysl a další hodně staví na dechu.
Jedním z typů jógy je právě bikram jóga. Ta je specifická hlavně tím, že se cvičí v prostoru, kde je teplota vzduchu 40–42 °C. Poprvé je to pro tělo dost zápřah, ale když se nevzdáš hned po své premiéře, zvykneš si a pak už jen tak nepřestaneš.
Teplota vzduchu, která je o něco vyšší než tělesná teplota člověka, takže se potíš (tělo se ochlazuje), ale tolik tepla ze svalů do prostoru zase neodchází. Zahřátá svalová tkáň ti dovolí pohyby jdoucí víc do hloubky, což je ohromně prospěšné třeba i jako prevence zranění. Jakmile si trochu zvykneš, už na tyhle podmínky jen tak nedáš dopustit.
Zároveň je bikram jóga odlišná i tím, že při ní instruktor(ka) nepředcvičuje. Jen tě navádí, co máš dělat, a takhle tě provede celou lekcí. Ta mimochodem trvá 90 minut a sestává z 26 póz.
Účinky bikram jógy? K nezaplacení!
A proč tohle cvičení v „hot roomu“ absolvovat? Důvodů je celá řada. Díky pravidelné bikram józe pocítíš benefity, jako:
- posílení srdeční činnosti a imunity
- zlepšení pružnosti páteře
- posílení, tonifikace a protažení svalů
- zklidnění mysli
- posílení psychické odolnosti
- pročištění lymfatického systému, zbavení se toxinů
- zvýšení kapacity plic
- dostatek maziva v kloubech
- snížení rizika vzniku křečových žil
- regulace krevního tlaku
- snížení rizika rozvoje cukrovky a astmatu
- zkvalitnění spánku
Určitě si vybereš to svoje, ale zaznamenáš i další přínosy cvičení, o které ti v počátku třeba ani nešlo.
Bikram jógu můžou dokonce cvičit i těhotné ženy, které ji dělaly už před otěhotněním (a to po skončení 1. trimestru, je ale nutné domluvit si s instruktorem trochu jiné polohy). Pokud se chceš do bikram jógy pustit poprvé v životě až po porodu, počkej na konec šestinedělí.
Bikram jóga během těhotenství ulevuje od bolestí zad, pomůže předejít otékání kloubů a zadýchávání se, stejně jako nadměrnému zadržování vody. V případě pochyb to ale prober se svým lékařem.
Úskalí bikram jógy: dehydratace a nevolnost
Specifické podmínky, v nichž se bikram jóga cvičí, musíš kompenzovat – po cvičení je potřeba doplnit tekutiny a odpočívat. Jinak totiž může dojít k dehydrataci, přehřátí, nevolnostem, závratím nebo mdlobám. Zkrátka poslouchej svoje tělo, a když ti i během cvičení zavelí něco nedělat nebo se napít, věř mu.
To, jestli se věnovat bikram józe, by měli s lékařem probrat lidi se srdečními onemocněními, s roztroušenou sklerózou nebo epilepsií. Stejně tak není od věci probrat tuhle záležitost, pokud máš deprese nebo úzkosti.
Vyrazíš na bikram jógu? Ať se ti líbí!
Autor článku: redakce
Použité zdroje:
- cs.wikipedia.org/wiki/Bikram_yoga
- bikramyoga.cz/o-bikram-joze
- idnes.cz/jenprozeny/ostatni/bikram-hot-joga.A211215_211019_jpz-ostatni_abr
- 4fstore.cz/blog/post/typy-jogy-jaky-typ-jogy-si-vybrat
