Někdo z fleku vystupuje jako rodilý řečník a někdo jiný ze sebe před veřejností naopak nevymáčkne ani hlásku. Každý jsme jiný a tak je to úplně v pořádku. Ale lidi, kteří silnou trémou trpí, to mají v životě přece jen o něco složitější.
Tréma je totiž dostává do nepříjemných situací a často jim nedovolí prodat to, co v nich je. A je úplně jedno, jestli jde o pracovní poradu, na které musí trémisti pronést pár vět, nebo o zavolání do banky. Tyhle situace dostávají lidi s trémou pod tlak, což není nic, co by život zrovna dvakrát zkvalitnilo.
Co je tréma a jaké jsou projevy
Teď nechme stranou stavy, kdy je tréma až příliš intenzivní, dlouhodobá a doslova nedovoluje člověku žít. Taková těžká forma trémy není žádná sranda a měl by na ni nastoupit odborník. O tom žádná. Ale pak je tady tréma, kterou zná každý druhý.
Běžná tréma je psychický stav, rozpoložení. Jde o strach z veřejného ponížení a neúspěchu. A co je strach? Prastará emoce. Není tak divu, že naše kámoška tréma je zkrátka emoční vypětí. Klasická tréma je krátkodobá a objevuje se tehdy, když jsme před událostí, která je konkrétně pro nás něčím důležitá. A i když je pro každého důležitým momentem něco jiného, běžná tréma se většinou projevuje hlavně v souvislosti s vystoupením před veřejností. Příznaky jsou víceméně stejné:
- nadměrné pocení
- průjem a bolesti břicha
- neklid
- nevolnost
- třes rukou
- bušení srdce
- chvění hlasu
- studené končetiny
- neschopnost se soustředit
- nechutenství
- ztuhlá ramena
- plačtivost
- sucho v ústech
- zčervenání pokožky
- roztěkanost
- zmatenost
- pocit úzkosti
Příčiny trémy
Vsadím svou nejparádnější kabelku, že trému mají i ti, do kterých bys to vůbec neřekla. Herci, politici, moderátoři, učitelé, dokonce i nejeden boss nebo naše vlastní máma. Tréma je úplně normální a je absolutní nesmysl se za ni stydět. Tréma fakt není ostuda. Je to emocionální nápor na naši psychiku a vyšťouchá nás z komfortní zóny, hotovo dvacet. Co ale za trémou vlastně stojí? Mrkněme na pár příčin:
- velkou roli hraje naše povaha
- kořeny trémy můžou sahat až do dětství
- mentální rovnováha
- nízké sebevědomí
- nesmělost
- afektovanost
- přehnaný pocit zodpovědnosti
- zdravotní stav
- osobní odolnost vůči stresu
bigstock-self-care-self-compassion-me-402143669.jpg
Jak trému srovnat do latě
Můžeme nad vším mávnout rukou, přijmout se takoví, jací jsme, a smířit se s tím, že jsme holt trémisti, no bože. Nebo se můžeme pokusit s trémou pracovat a naučit se, jak ji překonat, ustát, dostat ji pod kontrolu. Jestli chceš jít cestou, která pomáhá trému dostat pod kontrolu, bude se ti hodit pár tipů, o kterých mluví jak trémisti, tak moudrá literatura.
- Příprava, příprava a zase příprava. Kdo je totiž připraven, není zaskočen. V případě pečlivé přípravy na důležitou událost se na sebe můžeš víc spoléhat, protože víš, že jsi nic nepodcenila. Tohle vědomí v člověku posílí pocit klidu a pohody.
- Je dobré si uvědomit, že ti, před kterými vystupuju, jsou taky jen lidi. Úplně stejně chybující, jako jsem já. Ne, opravdu nikdo není dokonalý a všichni chybujeme. I ti, před kterými máme vystoupit.
- Nepochybuj, že například důležitý projev zvládneš. Ne ne, tohle není přehnané sebevědomí a frajeřina. Jde jen o to, aby člověk sám sebe předem nepřesvědčoval, že to a ono nezvládne.
- Pomoct můžou i vonné esence.
- Najdi v davu přátelskou tvář.
- Připrav si na událost oblečení, ve kterém se cítíš báječně (ale taky by mělo být vhodné, že ano).
- Neupínej se dlouho dopředu k oné události. Pomůže rozptýlení, jako je procházka přírodou, kafe s kamarádkou nebo skvělá knížka.
- K zahození nejsou ani různé meditace nebo zkouška události nanečisto.
- Měj po ruce vodu a v případě potřeby si dopřej doušek (neperlivou, všichni víme, co bublinky dokážou).
Jak si s trémou většinou poradíš ty? Poděl se s námi o svoje tipy a triky v diskuzi pod článkem!
Použité zdroje: zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3, zdroj 4, zdroj 5
Autorka článku: Barbora Klímová
