Jíst zdravě je chvályhodné. Nasypat do sebe denně 500 g zeleniny, abys měla dostatek vlákniny, místo bílých rohlíků přejít na žitný chlebík a mléčnou čokoládu vyměnit za jablko nebo banán, to je dobrý start. Možná jsi ale sílu zdravého jídla trochu přecenila a zapomněla při tom na to, že bys pro hubnutí měla mít vyšší výdej energie než příjem, a pokud chceš váhu jen udržovat, měl by být výdej a příjem dlouhodobě stejný.
Dvě kouzelná slůvka – kalorický deficit
Nikdy nebudeš hubnout, když budeš mít dlouhodobě vyšší příjem energie, než kolik jí vydáš. Proto můžou sportovci a těžce manuálně pracující jíst víc než „kancelářské krysy“. I když přejdeš na zdravou stravu, musíš myslet na to, kolik toho jíš.
Nejde totiž sníst hromady zdravého a prospěšného jídla a myslet si, že tukové zásoby budou mizet. Vůbec ne, zvlášť pokud zvolíš přemíru sacharidů, byť zdravých. Tuků musíš mít dostatek, ale ani jejich přebytek není tak úplně žádoucí – zvlášť když kvůli nim přešvihneš ideální energetický příjem.
bigstock-vanilla-yoghurt-with-raspberri-250804177.jpg
Ve finále je to totiž úplně jedno, jestli se naboucháš knedlíky, nebo bramborami, pokud si dáš knedlíky dva a brambor sníš půl kila na posezení.
Jak zjistím ideální příjem?
Pokud sis právě položila tuhle otázku, která z předchozích řádků logicky vyplynula, určitě tě potěší, že i na to máme odpověď. Existují i složité vzorce, jednoduše to ale můžeš nechat na některých speciálních aplikacích jak na webu, tak v mobilu. V úvahu se v nich bere výška, váha, věk, četnost a délka fyzických aktivit a další aspekty.
Potom si můžeš nechat spočítat i to, kolik potřebuješ bílkovin (pozor, jejich nedostatek zpomaluje hubnutí!), tuků a sacharidů. Když si budeš pár dní zapisovat do aplikace, co jíš a kolik toho jíš, brzy v tom získáš cvik a nebudeš si muset cokoli vážit. Bude to jednoduché, jen to chce počáteční investici – času a nervů.
Když budeš dodržovat podmínky pro kalorický deficit, zhubneš. Je to prostě jednoduchá logika. Máš zkušenosti s některou šikovnou aplikací, která v tomhle pomáhá? Dej nám vědět do diskuze pod článkem!
