Pod pojmem vitamín E se ukrývá řada látek, které odborníci označují jako tokoferoly a tokotrienoly. K čemu jsou v těle potřeba a co hrozí při jejich nedostatku?
Vitamín E toho zvládá spoustu, když ho tedy tělu dopřejeme v takovém množství, jaké potřebuje. Jednak patří k nejefektivnějším antioxidantům, jež bojují proti volným radikálům, takže zabraňují předčasnému stárnutí buněk a vzniku a šíření rakovinného bujení, pak má taky značný vliv na tvorbu pohlavních buněk a plodnost.
Ženy v klimakteriu ho zase ocení jako podpůrný prostředek při hormonální léčbě, některé i dřív při poruchách menstruačního cyklu.
shutterstock_1968268414.jpg
Co ještě vitamín E umí?
Kromě zmíněných benefitů jsou tu ještě další:
- příznivě působí na nervový systém
- chrání před onemocněním očí, které přichází s věkem (makulární degenerace)
- pomáhá s problémy pokožky a pleti – hlavně při akné, vředech, dermatitidě nebo po spálení na slunci
- zabraňuje žloutnutí a praskání nehtů
- zjemňuje vlasy a zabraňuje jejich vypadávání
- podporuje obranyschopnost organismu
- chrání svalovou hmotu před úbytkem
Nedostatek vitamínu E: jak ho poznat a co s tím?
Vzhledem k tomu, že je vitamín E (stejně jako vitamín A, vitamín D a K) rozpustný v tucích, může být jeho nedostatek zapříčiněn poruchou vstřebávání tuků. Další hrozbou je samozřejmě nevyvážená strava bez celé plejády vitamínů.
Vitamín E: zdroje, které se vyplatí mít na paměti
Máš podezření, že by ti tenhle vitamín mohl chybět? Doplň ho z:
- avokáda
- chřestu
- papáji nebo manga
- rajčat
- dýně, brokolice, batátů, špenátu, tuřínu nebo kapusty
- ořechů a jejich olejů
- dalších olejů (slunečnicového, světlicového, z pšeničných klíčků)
- másla a ze sóji
- jater, králičího a vepřového masa a vajec
Kromě toho se dá vitamín E přijímat jako potravinový doplněk. Jeho aktivitu navíc zvyšuje selen nebo vitamín C, dbej tedy na jejich kombinaci, ať to má co největší účinek.
Použité zdroje: zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3, zdroj 4
Autor článku: redakce
