Letní noci můžou být romantické, půvabné, festivalové, randící a božské. Ale taky můžou být odporné, úmorné, vyčerpávající a na nervy jdoucí, protože horko kvalitu spánku výrazně ovlivňuje. A to negativně, pochopitelně. Vedro k padnutí, které v ložnici často bývá, nás nutí převalovat se, zběsile hledáme vhodnou polohu a za ždibet chladu bychom klidně dali celé království a půl princezny k tomu.
Avšak půlit princeznu netřeba. Pojď s námi pohodlnější cestou a seznam se s praktickými tipy a triky, jak se ve vedru vyspat. Kvalitně, příjemně a dobře tak, abys mohla normálně fungovat i během léta.
Spánek v létě a melatonin
S příchodem letních měsíců se rapidně nemění jen teplota venku, ale znatelně se mění i podmínky ve tvé ložnici. Jak šplhá a šplhá, my se samozřejmě víc a víc potíme. Promáčená pyžámka a vlhká prostěradla se tak stávají nedílnou součástí tropických nocí a svěží rána jsou v nedohlednu.
Zvýšené nepohodlí z nás pomalu, ale jistě dělá uzlíčky nervů a drtivá většina z nás touží po jednom jediném. Konečně se pořádně a nerušeně vyspat. A to jde jen obtížně, když bereme v potaz nejen diskomfort jako takový, ale i fakt, že letní teploty narušují produkci melatoninu. Noční krása tedy střídá nádheru a fajn spánek aby jeden skutečně pohledal.
Pozor na vyvětranou ložnici
Klíčem k lepšímu spánku je, jak všichni asi tušíme a po čemž všichni taky prahneme, čerstvý vzduch. Takové vyvětrání ložnice před spaním pomáhá teplotu v místnosti snížit, a dostavuje se tak i pocit svěžesti, který je v horkých dnech k nezaplacení.
Otevřením oken a dveří umožníš vzduchu, aby hezky proudil a ložnice se stala snesitelnějším místem. Čerstvý vzduch navíc zlepšuje okysličení organismu, což kvalitnějšímu odpočinku dost napomáhá.
Ložnici ale větrej skutečně až ve chvíli, kdy ti do oken nesmaží sluníčko. Přes den si teplý vzduch do ložnice nepouštěj a ochlazuj ji právě i tím, že necháš okna zavřená. Když přidáš i zatažení tmavých závěsů nebo správnou polohu žaluzií, pravděpodobnost toho, že se dobře vyspíš, protože to v ložnici nebude jak v sauně, se zvyšuje.
Ideální teplota na spánek
Ideální teplota na spánek se obecně uvádí v rozmezí od 16 do 20 °C. Jenže nad tímhle ideálem si my, komuž slunce praží do ložnicových oken od nevidím do nevidím, můžeme tak maximálně nabrečet do polštáře. V létě se totiž nevyhnutelně mnohým z nás stává, že teplota v ložnici tuhle hodnotu rychle přesáhne a kvalitní spánek je opět ten tam.
Majitelé klimatizace mohou být vysmátí. V jejich případě je regulace teploty brnkačka. Avšak ti, kteří s takovouto chladicí vymožeností neoperují, si musí pomoct růčo turbo. A protože osvaleného ovívače, který tě bude trpělivě ofoukávat obrovským palmovým listem a kterého známe ze starých filmů, seženeš jen těžko, pročti si raději naše tipy a triky, jak se vyspat ve vedru.
Kočičí tipy a triky, jak se ve vedru vyspat
Prodyšné prádlo, mokré ručníky i sprcha. Tím vším se dá během tropických nocí vzít zavděk, když si spací místnost potřebuješ ochladit. A to určitě potřebuješ!
- Používej lehké, prodyšné látky, jako je bavlna, mušelín nebo krep. Dobře absorbují pot a umožňují lepší cirkulaci vzduchu.
- Dej si před spaním vlažnou sprchu.
- Vypni všechny světelné zdroje, které teplotu v místnosti zvyšují. Čím větší tma, tím nižší teplota v místnosti, na to pamatuj.
- K dostání jsou dneska už i chladivé gely nebo podložky. Ty zajistí, že hlavu nezaboříš do teplého polštáře, když už se do něj rozhodneš brečet.
- Ochlazuj si studenými obklady zápěstí a ramena.
- Hydratace je důležitá, ale vyhni se velkému množství vody těsně před spaním.
- Před spaním se vyhni i náročným aktivitám. Ty ti zvýší teplotu.
- Těžká jídla, kofein, kořeněné pokrmy. Na to všechno před spaním zapomeň.
- Pozor taky na rušivé zvuky. Ty samozřejmě teplotu nesnižují, ale můžou ti rovněž zhoršit kvalitu spánku.
- Vybírej lehké a volné pyžamo, které umožňuje pokožce dýchat.
- Zkus si najít polohu, která umožňuje maximální proudění vzduchu kolem těla.
- Použij osvěžující spreje na tělo.
- Vypni elektronická zařízení, která generují teplo.
- Měň častěji povlečení. Zajistíš tak nejen hygienu a svěžest, ale i pocitově ti bude příjemněji.
- Mokré ručníky, které rozvěsíš různě po místnosti, ti ložnici ochladí a zvlhčí ti v ní vzduch.
- Alkohol, který zhoršuje kvalitu spánku a dehydratuje, taky není úplně suprov ním nápadem.
- Před spaním se uvolni a uklidni, aby se tělo mohlo přirozeně přenést do spánku. Klidně to podpoř suplementací melatoninu.
Nezapomeň, že kvalitní spánek je základem dobré nálady a zdraví. Takže, ať už si vybereš chladivý gel, nebo se spolehneš na větrání, hlavní je najít metodu, která ti vyhovuje nejvíc. Kdo hledá, ten jistojistě najde, a tak ani letní klimbání už nemusí být učiněným utrpením.
Kterou cestu ochlazení si pro sebe vybereš už dnes večer ty?
Autorka článku: Bára Klímová
Použité zdroje:
- TZ Media list
- denik.cz/pro-zeny/spanek-vedro-tipy-rady.html
- fajnspanek.cz/blog/jak-se-vyspat-ve-vedrech/
- zdenekstanek.cz/blog/post/45-12-tipu-jak-se-vyspat-v-letnich-vedrech
- mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/co-delat-ve-vedrech-5-tipu-pro-lepsi-spanek-6834.html
